Близкие под угрозой
Автор: Алисия Поти (Alicia Potee)
Перевод: Екатерина Ильина
Редакторы: Анна Нуруллина, Марина Лелюхина
Наша группа в фейсбуке: https://www.facebook.com/specialtranslations
Наш паблик вконтакте: https://vk.com/public57544087
Понравился материал — помогите тем, кому нужна помощь: http://specialtranslations.ru/need-help/
Копирование полного текста для распространения в соцсетях и на форумах возможно только путем цитирования публикаций с официальных страниц Особых переводов или через ссылку на сайт. При цитировании текста на других сайтах ставьте полную шапку перевода в начале текста.
Уход за больными близкими – это всегда стресс. Это заставляет замыкаться в себе, выматывает эмоционально и физически.
Многим трудно поверить, что те, кто ухаживает за больными близкими или родственниками с инвалидностью, находятся в смертельной опасности. При этом не важно, за кем именно они ухаживают: за супругом/супругой, родителями или за ребенком.
Ученые вновь и вновь подтверждают, что обязанности по уходу за больными близкими тяжело сказываются на здоровье. При этом риски, хотя и не всегда очевидны, но более чем реальны.
Депрессии, тревожные расстройства, удвоенный риск смертельного исхода
Те, кто выполняет обязанности по уходу за больными родственниками, чаще подвержены депрессивным состояниям. По данным статистики около 40-70% этих людей находятся в состоянии клинической депрессии.
Чем больше ухода требует пациент, тем большему стрессу подвергается человек, который за ним ухаживает. Хуже всех приходится тем, кто заботится о близких, страдающих психическими заболеваниями.
Стресс и тревожные расстройства – наиболее частые спутники этой категории людей — становятся причиной агрессивного поведения, злоупотребления лекарственными средствами или самоповреждения. Удивительно, но те, кто заботится о людях с нарушениями психики, часто сами замечают у себя снижение концентрации, ухудшение памяти и расстройство внимания.
Пол в данном случае не дает никаких преимуществ. Две трети сиделок – женщины, а женщинам в этой ситуации приходится тяжелее всех. Они более склонны к депрессии, тревожным состояниям и общей неудовлетворенности жизнью, чем мужчины. У сиделок, работающих полную рабочую неделю (более 36 часов в неделю), риск развития этих состояний значительно возрастает.
Эти женщины также склонны уделять меньше внимания своему здоровью. По данным исследований, более 20% женщин-сиделок, делают маммографию реже, чем женщины, не занимающиеся уходом за больными. Приблизительно ¾ людей, ухаживающих за больными родственниками, независимо от пола, проходят врачебный осмотр реже, чем положено. В этой связи не кажется удивительным, что риск заболевания раком у сиделок выше, чем у других людей.
У людей, выполняющих обязанности по уходу за больными, в два раза чаще диагностируются хронические заболевания. Их организм хуже противостоит инфекциям, что повышает риск возникновения серьезных заболеваний. Кроме того, у людей, выполняющих обязанности по уходу, чаще встречается ожирение, они нередко страдают от мигреней. Многие из них имеют заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление и сердечную недостаточность.
Риск возникновения вышеописанных проблем удваивается у тех женщин, которые ухаживают за больным супругом и посвящают этому больше 9 часов в неделю. У измученных стрессом женщин, достигших пожилого возраста, показатели смертности возрастают на 63%. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что риск смертности не снижается, даже если супруг, нуждающийся в уходе, оказывается помещен в больницу.
Что стоит за показателями смертности
Приведенные выше цифры шокируют, но в них нет ничего удивительного. Стоит только задуматься, как постоянный стресс влияет на организм, и становится очевидным, какой опасности подвергаются те, кто берет на себя обязанности по уходу за больными.
Как показывают исследования, у людей, осуществляющих уход за больными, уровень стрессовых гормонов повышается на 23%, тогда как уровень выработки антител снижается на 15%. Ежедневное исполнение непростых обязанностей истощает организм.
Высокий уровень кортизола (гормона, который вырабатывается во время стресса) в организме может вызывать скачкообразное увеличение веса, повышение сахара в крови, эндотелиальную дисфункцию. Также это негативно сказывается на состоянии внимания и памяти и может вызвать проблемы с пищеварением.
И, что особенно важно, – это вызывает снижение иммунитета и способствует развитию воспаления.
Недавние исследования показали, что продолжительный стресс снижает способность кортизола контролировать воспалительные процессы в организме, что в свою очередь повышает риск появления практически любого хронического заболевания – от банальной респираторной инфекции до сердечной недостаточности или раковых опухолей.
Так что же это значит для нас? Важно учесть, что мы не всегда сами принимаем решение выполнять обязанности по уходу за родственниками. Обычно нам просто не дают выбора. В таких ситуациях на человека влияет множество внешних и внутренних факторов.
Однажды приняв на себя такую ответственность, как и во всем в жизни, мы не можем просто так все бросить и уйти. Но мы можем принять меры, чтобы эти обязанности не нанесли вреда нашему здоровью. Самое лучшее в этой ситуации – не забывать о себе.
Уделите внимание питанию
Нелегко следить за питанием, если ты занят дни и ночи напролет. Пока кормишь другого, часто вообще забываешь поесть. Но для тех, кто занимается уходом за больными, следить за своей диетой чрезвычайно важно.
Избегайте полуфабрикатов. Они зачастую приготовлены с использованием химических добавок, которые только увеличивают нагрузку на организм. Будьте особенно осторожны с сахаром. Две лишние чайные ложки сахара понижают уровень иммунитета вдвое.
Для человека, выполняющего обязанности по уходу за больными, диета, насыщенная сахаром – все равно что пороховая бочка. Повышение уровня сахара в крови увеличивает риск возникновения множества хронических заболеваний, в том числе нескольких видов рака.
Включите в ваш рацион больше фруктов и овощей. Свежие продукты питают организм, выводят свободные радикалы, повышают иммунитет. Кроме того, по данным исследований, употребление в достаточном количестве овощей и фруктов помогает поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
Недавнее исследование, в котором приняли участие около 80 000 мужчин и женщин, показало, что те, кто ежедневно употребляют в пищу овощи и фрукты, чувствуют себя намного счастливее. Эти люди больше довольны своей жизнью, они чувствуют себя спокойнее и счастливее, реже испытывают тревогу и признаки депрессии.
Таким образом, думаю, уже ни у кого не осталось сомнений, что для людей, выполняющих обязанности по уходу, чрезвычайно важно правильно питаться.
Двигательная активность, медитация, сон и прочие факторы
Физические нагрузки улучшают не только физическое состояние, но и душевное здоровье. Занятия спортом повышают выработку гормонов счастья, таких как серотонин, дофамин и эндорфин, снижающих риск возникновения депрессии и воздействие стресса.
Регулярные физические нагрузки также быстро снижают вероятность возникновения различных заболеваний. У вас появляется больше энергии, вы становитесь сильнее, а значит, можете легче справляться со своими обязанностями.
Кроме всего прочего, регулярные физические нагрузки улучшают сон. А это невероятно важно. Полноценный сон – первое средство для укрепления защитных сил организма.
В еженедельнике Американской Медицинской Ассоциации было опубликовано исследование, согласно которому люди, которые спят меньше семи часов в день, чаще подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто хорошо высыпается.
Спать нужно не меньше 8 часов в день. Если чувство тревоги не дает уснуть, попробуйте медитацию. Время, проведенное в тишине, во время медитации, поможет вам разобраться в себе и восстановить физическое и эмоциональное состояние.
Будет замечательно, если вы найдете время для йоги, которая подпитывает тело и дух, помогает сконцентрироваться и противостоять стрессу. И дополнительный плюс, недавние исследования показали, что йога и медитация помогают бороться с депрессией.
Регулярное использование витаминных добавок поможет поддержать организм. Особое внимание следует обратить на анти-стрессовые адаптогены (средства, растительного происхождения, помогающие облегчить различные проявления стресса – прим. редактора).
Среди растительных добавок наибольшей популярностью пользуется родиола розовая. Она улучшает настроение, придает силы, нормализует сон, способствует прояснению разума.
Очень важно, чтобы организм получал достаточное количество витамина D3. Люди, занятые уходом за больными, с большой вероятностью получают недостаточное количество этого «солнечного» витамина. Это серьезная проблема, так как недостаток этого витамина вызывает депрессию, проблемы с сердцем, рак… и огромный список других хронических заболеваний. Принимая достаточное количество витамина D3, вы можете понизить риск смертности почти на 75%.
Рыбий жир надлежащего качества также может быть естественным помощником людей, осуществляющих уход за больными. Он помогает предотвратить воспалительные процессы в организме и справиться с депрессией.
Дайте себе право не быть всесильным
Приведенные выше советы помогут облегчить физическое и эмоциональное состояние людей, исполняющих обязанности по уходу за больными. Но что бы вы ни делали, вы вряд ли сможете сохранить здоровье, если не будете щадить себя.
Разумеется, всем хочется везде успеть. Но это не всегда возможно, а работа на пределе своих возможностей со временем только усугубит ситуацию. Трезво взгляните на свои обязанности и возможности.
И конечно очень важно вовремя понять, что вам нужна помощь… – и не побояться признать это. Ряд организаций оказывает поддержку людям, исполняющим обязанности по уходу за больными родственниками – как материальную, так и психологическую.
Помните, что вы имеете право просить о поддержке и помощи. Главное, чтобы вы нашли в себе силы попросить об этом.
Список использованной литературы:
1. Family Caregiver Alliance Fact Sheet. “Caregiver Health.” http://www.caregiver.org/caregiver/jsp/content_node.jsp?nodeid=1822.
2. CarnegieMellonUniversity. “How stress influences disease: Study reveals inflammation as the culprit.” ScienceDaily, 2 Apr. 2012.
3. Jee SH, et al. JAMA. 2005;293(2):194-202.
4. Doheny, Kathleen. “Fruits plus vegetables equals happiness?” 11 October 2012. WebMD.
5. Cohen S, et al. Arch Intern Med. 2009;169(1):62-7.
6. Balasubramaniam M, et al. Front Psychiatry. 2012;3:117.
7. Fintelmann V and Gruenwald J. Adv Ther. 2007 Jul-Aug;24(4):929-39.
8. Anderson JL, et al. Am J Cardiol. 2010 Oct 1;106(7):963-8.
9. Lee DM, et al. J Psychopharmacol. 2010 Oct;25(10):1320-8.
10. Thomas GN, et al. Diabetes Care. 2012 May;35(5):1158-64.
Источник: http://www.vrp.com/caregivers-in-crisis